na wakacje

no, ale wiecie zabardzo nie bede umial sam sobie ulozyc diety bo na tym sie nie znam (chyba ze mi ktos pomoze, za co bylbym wdzieczny) no i teraz mam wakacje dlugie to mam czas chodzic na silownie i w ogole (a mam blisko bo w piwnicy ;D) moze jakies propozycje co?

[...] na obwodach (co mnie cieszy) ale troche sie zalałem(acha nigdy nie brałem koksu).W najbliższym czasie postaram sie przesłać jakies fotki to ocenisz co warto z tym wszystkim robić.teraz jak sa wakacje to wypada mi troche treningów więc stwierziłem że skupie sie na brzuchu, po wakacjach pojade z całą resztą dalej.narka Kokodżambo i do przodu

wiec tak w te wakacje dosc sporo spedziłem na drogach szosowych...a ze mieszkam na JUrze.. to moge sie wykazac i na podjazdach i na długich zjazdach..Co do górali.. od 7 lat Jezdze powiedzmy wiecej niz normalny Polak.. Wszystkie szlaki od czestochowy do krakowa mam zjezdzone..., a szosówką chciałbym sie wybrac gdzies dalej.. moze na polskie [...]

Okej o jojo się już nie martwie bo wiem że się znacie lepiej ode mnie :]. s.m.p.a. Mógłbyś podrzucić parę linków, żebym spróbował coś poukładać na masę bo wakacje tuż tuż i możnaby startować... :) Mam nadzieję, że pomożesz mi w ułożeniu diety i jakiegoś planu treningowego... Pozdrawiam :) -- Acha, napisz co jeszcze muszę napisać o sobie, żeby było [...]

A biegam tak przy okazji dla zdrowia, ale dla samego siebie chcialbym poprawic swoj czas i kondycje tez na 10km. A czas na to to cale wakacje ;p poza tym jeszcze uprawiam pilke nozna. Po prostu kocham bieganie i pilke nozna od dziecka ;p moze nawet za bardzo ;p pozdro

[...] profesjonalny mi zajmuje kolo 1-1,5h - cwicze wg ksiazki stretchingotej ). potem cos zjedz i do spania. wieczorem znow trening. odrzywiaj sie dobrze to moze przez pare miechow tak pociagniesz a ja w wakacje siem regeneruje. oczywiscie plywam i trenuje codziennie, ale mysle ze na 100% bede grzal stawy na sloncu, bo sie czuje jak reumatyk

[...] dla mnie to duzo warzyw w jadlospisie, chude mieso zamiast tlustego, gotowanie zamiast smazenia itp itd... czyli takie ogolne wszyskim znane zasady zdrowego odzywiania... szkoda tylko ze zapomnialam o nich popijajac piwko na imprezach i jedzac w nocy fast-foody, chipsy w trakcie wypadow nad jeziorka no i na wadze sie przybralo przez wakacje;/

[...] wadze która mówi ile tkanki tłuszczowej itd, w ubraniach i butach miałem 75 kg i określiła moją tkankę tłuszczową na 10,7% ale normalnie ważę 71 kg :D treningi codziennie, około godzinki, do tego osobno 1,5-2 godzin gry w tenisa ziemnego, bieganie około pół godzinki, do zeszłego tygodnia było mma 3 raazy w tygodniu, ale że są wakacje to wolne :D

mam 14 puszek tuńczyka sztuka za 2,45 załacilem za 10 a bede miał jeszcze więcej no question . to taka tuna na noc idzie + sp80 pare dnni i tyle moe byk ? sory że tak psize ale wbijam sie w wakacje ide jeśc peace yo

[...] 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem 5, bo mi zostalo 6 tygodni cwiczenia. Potem beda wakacje, a podczas nich mam zamiar isc do pracy, bede wykonywal czynnosci zwiazane z murarstwem itp. Wiec przez pierwsze dwa tygodnie (3 treningi A i 3 B) bede robil 15, [...]

[...] jakos sie boje normalnie bez na zywca jak niektorzy to robia : mam jasna karnacje, blond wlosy, niebieskie oczy itd...tak ze juz mialem pare sytuacji ze sie zjaralem w wakacje na maxa, nawet poparzenia byly dlatego zaczalem chodzic na solar zeby uniknac czegos takiego.. Ewentualnie co jeszcze oproocz betakaroteny moze mi pomooc ?? EDIT: [...]

[...] postanowiła że: 1. Primo - nie będzie jadła słodyczy 2. Sekundo - Będzie jadła mniej, i szczególnie na kolacje malutko 3. będzie więcej spacerowała i miała prac domowcyh w wakacje ogólnie i troche na rowerku jeździła To nie jest kobieta lat 20 z aspiracjami na modelkę, nie będzie napewno przeprowadzała katorżniczych treningów Mama chce [...]

w sumie zjadłem ok 8 puszek XP ostatnie dwie w wakacje podziałały na mnie tak samo jak pierwsze Polecam ten stack cena jakość 1 klasa CO do białek jak w celu uzupełnienia diety kup jajo np Egg OLIMP lub klasyczna 80 tkę (unikaj bialka sojowego w składzie) czy to bedzie olimp czy trec nie ma znaczenia byle nie Megabol bo smak Ciebie zabije.. i [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-3g na kg -węglowodany: 7g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oba wyżej opisane + rok temu w wakacje solo meta 30 dni 30mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ~ 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] są: poniedziałek & środa: 18:30 do 20:00 i od 20:00 do 21:30 (jak sądzę) wtorek & czwartek: 17:00 do 18:30, 18:30 do 20:00 i 20:00-21:30 (tak przynajmniej było w wakacje, bo po wakacjach przeszedłem na poniedziałek środa) no, i w sobotę trening "luźny" nie wiem jak to wygląda, nigdy nie byłem, bynajmniej jeśli dobrze [...]

Siła- w wakacje- nie polecam, ale chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

w wakacje da rade zrobic,ja w zeszlym roku zrobilem sporo masy,a teraz stawiam na sile. Michail to ja prosilem ciebie o trening klatki przez maila,spodobal sie moim kolegom i juz nas 3 go zaczelodam znac o wynikach. Teraz czeka mnie 2 trening, ten ktory skomentowales "niezle co" -jestem ciekawe czy dam rade.JEszcze raz dzieki. Członek [...]

[...] od czegokolwiek w tym przypadku? I jeszcze dodatkowe pytanie : Do tej pory jestm 7 dni bez ww. Na razie jeszcze nie robiłem ładowania. Daltego, że zrobiłem sobie lekkie wakacje od siłowni. Po 7 dniach przerwy wczoraj zrobiłem lekki trening. Jednak z wagi spadłem już 6kg. Pewnie większość to woda, ale boje się czy nieco nie za dużo. Masz [...]

Coraz wiecej tumanow na sfd... kara na komputer sie skonczyla i dzieci wchodza na sfd, chca byc duzi i miec kwadratowe szczeki... W koncu wakacje ida...

to chyba oczywiste... Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/html/104496 WAKACJE http://www.sfd.pl/html/110846